暑氣難耐的夏天，連只穿上T恤都覺得快要融化了！想要再穿少一點，又怕腰間肉、掰掰袖出來作怪，想露又不敢露，只能在心裡不斷吶喊該怎麼度過這個夏天？！！
每到這個時候，總是忍不住想，我明明吃得不多，也有認真運動，為什麼花了這麼多的時間還有錢，卻看不到一點成效。要怎麼樣維持良好的狀態，首先您要先認識減重也有地雷區，才能讓您減重事半功倍，讓您能在酷暑下盡情展現自我。
雷點一：反覆節食與長期食用低熱量減肥餐
當身體長期處在挨餓狀態，會迫使身體進入自我保護機制，選擇降低身體新陳代謝速度，並傾向將熱量儲存成脂肪與消耗肌肉以產生能量使用。短期可見體重下降，但長期不只容易造成熱量不足、過度肌肉量流失，代謝力不斷降低，只要一停止節食，復胖程度比減重前更甚。長期可能導致營養失衡，缺乏維生素與礦物質，形成隱性飢餓，像是精神變差、指甲邊緣脫屑、肌膚暗沈、容易掉髮、常抽筋等症狀，進而使身體器官的機能下降，影響整體健康。
雷點二：不吃早餐易使體脂肪暴增，增加隱性肥胖風險
因睡眠距離前一次進食時間太長，體內儲存糖分已在睡眠時消耗，此時未即時補充身體足夠的熱量與養分，會使血糖偏低、影響大腦運作致使反應遲鈍、注意力下降，因身體的保護機制會讓體內代謝變慢，容易增加體內脂肪累積！
雷點三：沙拉當正餐，留意醬料爆雷區
沙拉常是減重的人最先想到的好幫手，因有大量的蔬菜組成，不只是熱量調整的首選，也能獲得許多維生素與膳食纖維，但新鮮的沙拉如果沒有搭配醬料對很多人來說比較難入口，此時醬料的選擇變得很重要。傳統沙拉醬中的美乃滋，是以油、蛋黃為主要組成，雖口感不油膩，但熱量卻不低，建議可搭配和風醬、油醋醬等使用。
雷點四：晚餐拒主食，飢餓感與肌肉消耗暴增
大家都說晚餐要吃得少，很多人會直接不吃主食，導致飢餓入眠，但這飢餓感無法幫助你消除脂肪，而是消耗你的肌肉！雖然初期有感體重下降，其實是身體脫水造成的，且長期下來易造成肌肉流失、代謝下降，瘦身容易進入停滯期。飢餓入眠長久下來不只會影響睡眠品質，還會讓賀爾蒙調節、腸胃功能受影響。建議還是要攝取至少1至2份的主食，才不會減重不成反傷身。
雷點五：小心零卡高纖的飲料危機
強調零熱量、高膳食纖維的飲料，相信是不少愛喝飲料減重族群的飲品首選，雖然人工代糖零熱量，但飲料中食品添加物可能使腸道菌叢生態改變，進而影響身體代謝機能，增加肥胖與代謝症候群風險。建議偶爾喝即可，不要藉此取代水分與營養素來源。
雷點六：新奇減重法未經實證反傷身
當你開始想要減重時，總是會發現名人、網友推薦的新奇快速減重法，開始想要嘗試。請小心分享的人多是少數“成功的分子”，而“失敗的分母”可能更多，只是沒有人分享。極端減重法不利生理機能正常調節，雖短時間可見成效，但長時間身心都可能有問題產生。建議以經過醫學證實、專家建議的飲食與運動正確方法，才能長時間維持有效的減重成果。
雷點七：低強度單一運動項目，身體適應性高效果差
規律運動習慣是減重中不可或缺的元素，了解自己適合的運動方式，如果你選擇的是慢跑或快走的低強度運動，長期執行身體容易適應，熱量消耗減少，還容易流失“快肌纖維” （屬於運動性運動神經單位），反而不利減重。建議您要漸進式增加運動強度，在身體適應後調整運動強度，才能提升身體代謝能力，進而提升減重效率。
營養師張毓玲提醒您，上述減重方式之所以是減重地雷區，是缺少對減重的正確認識，只想解決肥胖結果，而非認識造成肥胖的原因。想要減重不踩雷，建議還是先諮詢專業營養師、醫師或藉由幫助您監測生物參數的穿戴裝置，找出個人肥胖的成因，再搭配個人化飲食指導與專屬運動建議，才能輕盈享瘦無負擔。
